禁煙２１日目
ついに３週間突破しました！近いところに後何日でっていう目標を立てるとモチベーションが上がりますね。
最初は１日、次に３日、１週間、１０日、２週間、３週間、４週間、１ヶ月、２ヶ月…１年、２年….５年。と、きっとそのうち達成してやるぞ！
そう言えば禁煙するとどのくらいで体に変化が出てくるのでしょうか・・・
- １分：体が煙草のダメージから回復しようと言う機能が働き出す。
- ２０分：血圧、脈拍が正常値に近くなる、手の体温が正常値に戻る。
- ８時間：血中一酸化炭素濃度が正常に戻り運動能力が改善される。
- ２４時間：心臓発作の確率が下がる。
- ４８時間：嗅覚、味覚が復活し始める。
- ４８〜７２時間：ニコチンが体内から完全に排出される。
- ７２時間：呼吸が楽になり、肺活量が増加し始める。
- ２〜３週間：血の巡りが良くなり歩行が楽になる。肺活量が３０％増える。
- １〜９ヶ月：咳、静脈うっ血、怠さ、呼吸が改善する。
- ５年：肺ガンになる確率が1/2に低下。
- １０年：癌（口腔、喉頭、食道、膀胱、腎臓、膵臓など）にかかる確率が下がる。
参考資料（American Lung Association）
だそうです。私はニコチンパッチを貼っているので>８〜７２時間：ニコチンが体内から完全に排出される。というのはまだ達成できていないでしょうけれど、呼吸に関しては全然楽になりました。これは結構大きい効果ですね。
さー！次は４週間目指して頑張ろう！来週末には３回目の禁煙外来へ行かなければいけません。そこで恐らくニコチネルTTS20と今貼っている30から一回り小さなタイプへ変更されるのでしょうけれど、ここががんばりどころとなりそうです。
コメント